4 erreurs qui vont plomber votre été, et que vous pouvez éviter ! 👐

A la rentrée de septembre, les occasions de se fixer de nouveaux objectifs sont nombreuses !

Il y a pléthore de 10 kilomètres, des semi-marathons à la pelle, sans oublier les trails et les marathons d’octobre.

Mais souvent, vous vous réveillez le 31 août en vous disant qu’il faudrait commencer à se préparer…

Bah, oui, 4 ou 6 semaines avant… Ben voyons ^^

En vérité, fin août ou début septembre il est bien trop tard pour vous imposer une préparation efficace.

Et même en mettant les bouchées doubles, vous risquez d’être fort déçu du résultat, sans compter sur la blessure qui risque de pointer le bout de son nez.

En fait, la clé de votre réussite de la rentrée réside dans une bonne gestion de votre été.

Oh, il ne s’agit pas de faire des choses extraordinaires, mais il y a quelques pièges dans lesquels il faut éviter de tomber.

Voici 4 morceaux choisis.

1- Faire une coupure trop longue

La première erreur, c’est de « couper » trop longtemps. Je ne suis pas un inconditionnel de la coupure estivale c’est vrai, mais j’admets que psychologiquement l’on puisse ressentir le besoin de s’arrêter.

(Pour en savoir plus sur la coupure estivale, vous pouvez lire « La pause estivale en running » )

Néanmoins, il est préjudiciable de s’arrêter plus de 2 semaines, car vous allez perdre vos qualités si

durement acquises, et parce que le risque de blessure augmente en flèche.

Je vous propose donc de vous accorder au maximum deux semaines de relâche, dans lesquelles vous aller en profiter pour entretenir votre forme en faisant de nouvelles activités (vélo, natation, randonnée).

2- Ne pas changer vos habitudes

Toute l’année, nous avons tendance à stéréotyper notre entrainement. Les lieux ne changent pas, les allures très peu, et les partenaires d’entraînement assez peu également.

Or, la variété de l’entraînement est un facteur favorable à la progression en running.

Alors profitez de l’été et des conditions météo favorables pour sortir de votre zone de confort !

• Courrez tôt le matin

• Essayer le footing à jeun

• Partez à la découverte de nouveaux spots de running

• Testez de nouvelles séances (VMA, côtes, seuil !)

• Faites du gainage

3- Faire trop peu d’endurance Fondamentale

L’erreur que font 80% des runners, c’est de s’entraîner trop vite. Toute la saison, certains (mais pas vous n’est-ce pas ?!) essayent d’améliorer leurs allures à chaque sortie, de battre le copain (oui, c’est très masculin ça…), de faire sensation sur les réseaux sociaux, etc.

Ainsi ils font l’impasse sur une allure capitale dans le développement de leur qualité aérobie : l’Endurance Fondamentale.

Cette Endurance Fondamentale, c’est la base du développement cardio-vasculaire et de toutes les adaptations favorables aux efforts de longues durées.

Il faut donc consacrer une partie de vos séances hebdomadaires à ce type d’allures (de 60 à 75% de votre VMA), et une partie de votre saison à mettre particulièrement l’accent dessus.

Et l’été est le moment idéal, car souvent éloigné des objectifs majeurs de la saison.

4- Négliger votre hydratation

On ne le répétera jamais assez : l’hydratation est la clé de la réussite.

Toute l’année, être bien hydraté permet d’optimiser les grandes fonctions de l’organisme, donc la fonction cardio-vasculaires ou le fonctionnement musculaire.

Boire nous permet d’améliorer nos performances, de réduire la fatigue et les risques de blessures.

Pour cela, il faut boire 2 litres d’eau par jour, en dehors des repas, et ce toute l’année.

Alors, l’été, vous imaginez bien que beaucoup de runners souffrent sans le savoir de déshydratation. En effet, pour compenser les pertes dues à la chaleur (transpiration et évaporation) et avoir un statut hydrique optimal, il faut être proche de 3 litres par jour, voir plus les jours d’entraînement !

Pour aller plus loin, vous pouvez lire l’article sur « La vérité sur l’hydratation du coureur ».

Vous avez donc en main 4 solutions simples pour sortir de l’été avec une bonne condition physique.

Mais connaître les choses ne suffit pas à progresser !

>> IL FAUT PASSER A L’ACTION !

Je compte donc sur vous pour mettre 3 de ces points en application. Choisissez, et collez ça sur le frigo :

• Je vais couper 2 semaines maximum

• Je vais varier mes activités sportives

• Je vais faire 70% de mon volume d’entraînement en Endurance Fondamentale

• Je vais boire 2 à 3 litres d’eau par jour

Vous nous donnerez des nouvelles de vos performances à la rentrée ;)

Article écrit par Sylvain Cesbron, du blog « Courir Comme Un Pro »

Ambassadeur Top Chrono