10 conseils pour bien courir👌

Les règles du running facile et fun !

Tu veux te lancer dans la "course" / tu cours déjà mais tu as besoin d'astuces pour améliorer ta foulée?

Pas de panique ! Voici quelques conseils.

1 ► Attendez au moins 3h après un repas.

Laisser votre système digestif digérer tranquillement. Il ne faudrait pas l'ennuyer en plein boulot ! 😜

2 ► Pensez à boire 30min avant de courir.

Mais n'oubliez pas votre gourde ! 💦

3 ► Privilégiez un échauffement doux ... mais efficace !

Préparez votre corps avec des étirements simples : rotation des chevilles, bassin et genoux.

4 ► Porter la tenue adéquate ! 👟

Ne courrez pas avec des baskets neuves (attention au mal de pieds!)

Portez des vêtements légers qui, si possible, absorbent la sueur.

5 ► Commencez doucement et ... accélérez progressivement ! 💨

"Rien ne sert de courir, il faut partir à point".

N'hésitez pas à marcher pour vous lancer. Prenez votre temps, ainsi vous courrez plus longtemps.

6 ► Détendez-vous !

Pliez légèrement vos coudes. Vos bras et vos épaules ne doivent pas se crisper pendant la course.

7 ► Ralentissez votre respiration.

La respiration vous donne votre tempo. Ralentissez votre respiration et détendez-vous, vous verrez qu'il sera plus facile de courir.

8 ► Pensez à bien vous étirer après la course ! 💪

Les étirements post-run permettent à vos muscles de récupérer plus rapidement ... et d'éviter les crampes du lendemain 😉

9 ► En cas de douleurs persistantes ... 💊

Laissez votre corps se reposer. La période de repos est cruciale pour progresser !

et ... 10 ► Trouver le bon moment !

Cela dépend de vous et de votre humeur. Ne surtout pas se forcer pour que cela reste un moment agréable.

Courir, ce n'est pas si dur ! 😃